मंत्र ध्यान तकनीक को शुरू करने के लिए इन

ध्यान करने और एक सफल ध्यान अभ्यास विकसित करने की कुंजी सीखना आपके लिए सही फिट है। यह पता लगाने के लिए कि ध्यान का कौन सा रूप आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, आपको परीक्षण के लिए कुछ प्रकार के ध्यान लगाने होंगे और कई उपकरणों को आज़माना होगा ताकि आप उस अभ्यास को चुन सकें जो सबसे आरामदायक लगता है। ध्यान की एक त्वरित शुरूआत के रूप में, मंत्र ध्यान नामक एक प्रकार की ध्यान तकनीक को शुरू करने के लिए इन छह सरल चरणों का पालन करें।

मंत्र ध्यान तकनीक
1. अपना मंत्र चुनें। एक मंत्र एक शब्द या वाक्यांश है जिसे आप चुपचाप ध्यान के दौरान खुद को दोहराते हैं। मंत्र का उद्देश्य आपको अपने विचारों के अलावा अपना ध्यान लगाने के लिए कुछ देना है। आप अपनी पसंद के किसी भी वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं। कुछ लोग "शांति" या "लव" जैसे शब्दों का उपयोग करना पसंद करते हैं। आप सो हम मंत्र का उपयोग करना चाह सकते हैं। यह आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला संस्कृत मंत्र है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "मैं हूं।" इसे अक्सर अभिव्यक्ति के मंत्र के रूप में जाना जाता है। मुझे सो हम मंत्र का उपयोग करना पसंद है क्योंकि यह मेरी मूल अंग्रेजी भाषा में नहीं है और किसी भी अतिरिक्त विचार को ट्रिगर नहीं करता है।

2. बैठने के लिए आरामदायक जगह का पता लगाएं। यह एक शांत स्थान खोजना सबसे अच्छा है जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। जब तक वह आपके लिए आरामदायक न हो, तब तक फर्श पर क्रॉस-लेगेड बैठने की आवश्यकता नहीं है। आप एक कुर्सी या सोफे पर या फर्श पर दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठ सकते हैं। आप कुशन, तकिए या कंबल के साथ अपना समर्थन कर सकते हैं। लक्ष्य यह है कि जहां तक ​​संभव हो आराम से बैठे रहें। हम सभी की शारीरिक रचना अलग-अलग है और आप चाहते हैं कि आपका ध्यान अनुभव सुखद हो, इसलिए अपने आराम को प्राथमिकता बनाएं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना आमतौर पर अनुशंसित नहीं होता है क्योंकि अधिकांश लोग इस स्थिति में सो जाते हैं, लेकिन आप यह कोशिश कर सकते हैं कि आपके लिए बैठना असहज है। सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि जब तक आप सहज हों, तब तक ध्यान का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है।

3. धीरे से अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लेना शुरू करें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लेना और फिर अपने मुंह को बाहर निकालना कुछ "क्लींजिंग साँस" लेने की कोशिश करें। कुछ साफ साँस लेने के बाद, अपने होंठों को धीरे से बंद करके अपनी नाक के माध्यम से सामान्य आराम की गति से सांस लेते रहें।

4. अपनी जीभ या होंठों को हिलाए बिना अपने मंत्र को चुपचाप अपने आप को दोहराना शुरू करें। आपके मंत्र की पुनरावृत्ति नरम, कोमल और शिथिल है। इसे जबरदस्ती करने की कोई जरूरत नहीं है। मंत्र को सांस के साथ सहसंबंधित करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि कुछ लोग ऐसा करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मंत्र के रूप में सो हम का उपयोग कर रहे हैं, तो आप चुपचाप अपने साँस पर और हम आपके साँस छोड़ने पर दोहरा सकते हैं। यदि आप अपनी सांस के साथ अपने मंत्र को सहसंबंधित करना चुनते हैं, तो इस पर अत्यधिक सुधार न करें। जैसा कि आपका ध्यान जारी है, सांस को अपनी लय में गिरने दें। आपके मंत्र का दोहराव लगभग सहज होना चाहिए। कभी-कभी यह कल्पना करना सहायक होता है कि मंत्र को दोहराने के बजाय, आप वास्तव में इसे अपने कान में फुसफुसाते हुए सुन रहे हैं।

5. कोशिश मत करो और अपने विचारों को बंद करो या अपने दिमाग को खाली करो। जैसा कि आप इस ध्यान प्रक्रिया के साथ जारी रखते हैं, आप अनिवार्य रूप से पाएंगे कि आप मंत्र से दूर चले गए। मन का भटकना मानव स्वभाव और सामान्य है। कोशिश न करें और अपने विचारों को रोकें या "अपने दिमाग को खाली करें।" जब भी आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आपका ध्यान अपने मंत्र से विचारों या किसी अन्य व्याकुलता की ओर आकर्षित हो गया है तो ध्यान करते हुए, बस चुपचाप मंत्र को दोहराते हुए वापस लौटें।

6. मंत्र को दोहराना बंद करें। लगभग 20 से 30 मिनट के बाद, आप अपना मंत्र दोहराना बंद कर सकते हैं और अपनी आँखें बंद करके बैठे रह सकते हैं। गतिविधि फिर से शुरू करने से पहले अपनी आंखों के साथ आराम करते हुए कुछ मिनट बिताना सुनिश्चित करें। आप बहुत ही सौम्य, कम-ध्वनि वाले टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। बहुत से लोग अपने सेल फोन का उपयोग ध्यान टाइमर के रूप में करते हैं। आप अपने स्मार्ट फोन पर एक मेडिटेशन टाइमर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या अपने फोन के बिल्ट-इन टाइमर पर एक सुखदायक ध्वनि चुन सकते हैं। मात्रा को बहुत कम करना सुनिश्चित करें क्योंकि आप अपने ध्यान से बाहर नहीं होना चाहते हैं।

यदि आप पाते हैं कि आपके लिए 20 से 30 मिनट का समय बहुत लंबा है, तो आप जो भी कर सकते हैं, उसके साथ शुरू करें और धीरे-धीरे 20 से 30 मिनट तक अपना रास्ता बनाएं। रोजाना कुछ मिनट का ध्यान भी फायदेमंद होता है।

ध्यान का लाभ सबसे बड़ा है जब दैनिक अभ्यास किया जाता है। आदर्श रूप से, सुबह उठने पर और फिर दिन के अंत में, रात के खाने से पहले, ध्यान को पहली बार किया जा सकता है। मैं अपने दिन की शुरुआत अपने ध्यान के बाद केंद्रित और संतुलित महसूस करना पसंद करता हूं। और मैं अक्सर अपनी शाम के ध्यान को "रिलीज वाल्व" के रूप में सोचता हूं, जो मेरे दिन से किसी भी तनाव या तनाव को केवल दूर करने की अनुमति देता है।